留学生孤独没真正的朋友吗（一个人在国外留学孤独怎么办）

作为准留学生，出国留学的将来必须要面对的一个问题就是：孤独。今天，小编就和大家讲述一下自己在留学初期是怎样被孤独深深困扰，以及最后又是通过哪些方法成功应对这一问题。希望能让大家对于美本留学的经历有更多的了解，也能够为大家未来的留学生活起到帮助。

世界精彩，但与我无瓜

大家好呀，我是Wawa，是一名美本大二的学生。今天来和大家分享一下我在刚出国留学时遇到的最大的挑战之一：孤独。

从一开始的惊慌失措到后来能够从容应对孤独，我在这段经历中付出了很多时间，也成长了许多。

还是准留学生的时候，我从没有想过孤独这个词会出现在精彩纷繁的美本大学生活。新环境，新朋友，party，社团，美食，学习，美景……这些东西在洛杉矶应有尽有，我怎么会孤独呢？

尽管之前也有学长学姐和我说过，出国最大的挑战就是孤独，我却从来没有把这件事儿放在心上。

在洛杉矶初来乍到的几个星期，我过得十分充实，采购生活用品，熟悉学习内容，参与各种各样的新生欢迎活动，每天都忙得脚不沾地。

就当我以为之后的生活都会像这样每时每刻都新鲜感十足时，忙碌而规律的学习生活开始了。逐渐地，我的课外活动时间开始变少，朋友们也因为课程时间安排的不同很少在一起吃饭活动。

很多时候都是一个人在学校食堂刷着手机，草草地解决午饭晚饭，就回到宿舍打开电脑开始写作业，或者是去参加社团活动。

这样有规律的生活日复一日，表面上看似还不错，每天都有事情可以做，十分充实。但实际上，一尘不变的生活和同辈的压力时长会让我陷入自我怀疑。

刷到微信朋友圈里朋友每天开车出去玩发的美照，Instagram上美女帅哥自律健身的照片，小红书推文里留学生分享的实习经历，以及同business economics专业的同学每天讨论着股票的价格和自己公司的运营……我开始对自己的生活感到不满和质疑。

为什么我不能再开朗自信一些？为什么我不能那么自律？我是不是还不够努力？为什么我的留学生活不像那样精彩？为什么我不能像别人一样优秀？这些消极的自怨自艾一下子全部涌入我的脑海，每当这个时候，我都很想找个人说话。

下意识地想打电话给爸妈，却害怕他们会担心。想给国内的闺蜜打去电话 ，她们却都在上课。想找自己室友或者朋友们聊一聊，然而转念一想，他们又何尝不是在苦恼忙碌自己的事情。

于是我打开网易云，播放一首郁可唯的《路过人间》，开始三天一次的孤独emo时间。

留学后生活有很多选择和安排，但也正因为选择很多样，大家的爱好又各不相同，很难去维持一段长期固定的友谊。

美本大学不会像国内高中时期有一个固定的课表，也没有三年时间和一整个班级的朋友慢慢相处。

在完成很多事情的时候都需要一个人进行。基本上都是“流水的“朋友，朋友群体会随着选课，社团，和时间安排的变化而变化。

之前在国内认识的朋友也大多各奔东西，只有在假期的时候才能相见，很多的生活内容不能即时分享。

一个人吃饭，一个人去社团活动，一个人去图书馆，一个人去搬东西，这些看似简单的日常生活都需要多次练习才能摆脱一个人行动的不适和孤独。

因此，学会如何和自己独处是在国外上大学的必修课。虽然这节课很难，但在学会了以后，在以后的留学生活中，都会受益匪浅。

孤独背后的原因

新信息量增多

我感到孤独的很重要的一个原因就是，上大学以后，新的信息量突然增多，一瞬间会不知道怎么去适当地处理接受这些信息。同时，也会因为过于忙碌而忽略了和别人分享自己的焦虑，从而觉得没有人关心自己。

大一刚进校园时，我信心满满地填写了三个美国社团地申请，其中有两个是要求写三篇250词的申请文章。

我花了一个星期的时间废寝忘食，精心修改自己的社团申请，甚至比我大学申请都认真。

因为写文章过于忙碌，朋友给我发的信息我都是随便敷衍回复，父母打电话过来也是随口回答在忙社团申请，他们关心的话语似乎被我用一个“忙”自动屏蔽在外。

后来，我被三个社团接连拒绝，这个时候校内课程也恰好开始了一段时间，我只能顶着糟糕的心情继续处理因为写社团申请而堆积的作业。

那个时候，我满脑子每天只有准时起床，写作业，累了就打开电脑开始搜索社团信息，或者是查看有没有能参与的校内活动。每天我的时间表都填得满满当当，做完一件事就开始焦虑下一件事怎么做。

这样的生活状态持续了两个星期左右，因为都是一个人为了活动而活动，我几乎没有和人深度地交谈过，心情也因此变得十分低落和孤独。

一人时光，内耗变多

像之前所说的一样，出国上大学后独自相处的时间会突然变多，一个人待着的时间久了，和他人交流少了，就会有多余的精力开始胡思乱想，这样就会带来精神内耗。

尤其是在深夜的时候，每当我闭上眼睛，各种各样的想法就开始进入脑海：我这门课我怎么拿A呀？我还会有爱情吗？什么时候才能谈一场恋爱啊？明天再复习来得及吗？这些焦虑的想法会让我觉得毫无解决的办法，我感到自己被深深地桎梏和孤立无援。

语言环境的适应

来到英国大学以后，我在生活和交友上遇到的最大的挑战就是语言环境的适应。

突然转换到沉浸式全英语的环境中让我感到十分地惊慌失措，因为中式口音和不地道的用词，我常常不敢主动开口和别人说话，因此我的美国朋友可以说是少之又少。

然而，我身边有很多来自于北上广，英语像母语一样流利的朋友，看着他们都很轻松的就适应了美式英语的环境，我感到自己似乎就是一个被人遗落在外的小菜鸡。

应对孤独的方法

拒绝封闭，我要活出精彩

应对孤独的最直接的一种方法就是打破自己固有的时间表，多参与集体活动，认识更多朋友。

当看到有新的活动消息或者是朋友找自己聊天约饭时，千万不要因为自己已经排得满满的时间表而感到焦虑，从而不愿意去参加这些额外的社交活动。

有时候，花些时间让自己从固有的时间安排里松口气，会大大提高学习的效率和生活的心态。

现在，我每周都会和父母朋友不定时的视频聊天，他们给予的情感支持让我暑假一个人的生活里多了很多的温暖和乐趣。

周末的时候，我会尽量和朋友们出去玩一两次。如果遇到这周作业特别多的情况，哪怕熬夜完成作业，我也会尽力挤出时间，因为出去和朋友社交放松的时间是我下一周一个人学习工作时的动力源泉。

如果想加入社团，却像我一样因为英语口语问题不敢加入英语native speaker很多的集体活动，可以先从华人社团或者是华人群头活动开始。

在参与活动的过程中，一定要主动去和别人进行交流，主动打开聊天话题，探索互相之间的相似点，这样之后大家就可以继续一起约着玩。

当然，“活出精彩”不止局限于这些，也可以利用起自己身在国外的各种优势，去看演唱会，音乐剧，戏剧，音乐节等等，这些活动一般在Google都可以直接搜到信息。

拒绝深夜emo，我要健康生活

长时间的高强度学习或者是一个人待得时间久了以后，很容易出现精神内耗，会开始不由自主地对很多事情感到焦虑，然后就越想越烦，陷入一种“没人理解我的痛苦”的孤独感。

通常这种情况发生在睡觉前，我会常常因为这种感觉发生失眠的情况：明明肉体躺在床上闭上了眼睛，灵魂似乎不愿安眠。

这个时候，出去运动是很好的选择，去健身房跑一个小时，身体的劳累会使自己迅速入睡。

如果健身房关门，可以去学校lounge，打开b站，选择一个“劲爆燃脂尊巴舞蹈”，然后跟着音乐尽情地舞动自己的四肢。音乐和舞蹈的欢乐会让自己的心情变好，可以带着轻松快乐的心情入眠。

拒绝内耗，抓住机会和自己相处

把孤独看为和自己相处的机会也是一种有效应对孤独的方式。不要只看到一个人待着不好的一面，可以想想一个人也可以做的很多有趣的事情。

比如在一天劳累的学习以后，我已经没有精力再出去和朋友们一起玩，但我又觉得自己需要放松一下。这时，我就会开始追剧，拼乐高，或者写毛笔字，做这些自己喜欢或许这是感到放松舒服的事情。

轻松心态，快乐每天

对抗孤独这类消极情绪的最直接方法就是拥有一个良好的心态，总能在坏的情况中抱着一个积极生活的心态去对抗压力，应对困境。

大一的时候，我很少主动地去承担社团的义务或者是做学习以外的事情，因为我总觉得学习是第一位，再加上语言的挑战，我需要把所有的精力都放到学习上面。

然而，这样一个高压力，高焦虑的心态并没有使我的成绩变得更好，反而让我的精神状态变得高度紧张，社交生活也被狠狠地压缩。这对于像我这种很需要社交和朋友的人来说是一个重大的打击。

当意识到自己需要去调整学习生活的态度以后，我开始调整心态，在社交和学习之间寻找一个平衡的点：我对待学业依旧认真，但是我不会把学习当做生活的第一要义，也不会因为新生活造成的焦虑而把生活里其它的趣事排斥在外。

这就是我目前应对孤独的经历，希望我的故事能够对大家未来的生活起到帮助，也欢迎大家分享自己的经历和见解。